很多女性在孕期中饱受过孕期3苦的折磨！

睡不着、吃不下、便不出。

睡不着之苦——大多发生在孕早期和孕后期，有些孕妈整个孕期都会难以入睡。

吃不下之苦——一般发生在孕早期，伴随着早期妊娠反应，孕吐等，食欲不振也会随之而来，大多时候进入孕中期后，这种情况会得到缓解。

便不出之苦——是孕期最难以忍受的痛苦，也是广大孕妈都会遇到的情况，睡不着和吃不下也是导致便不出的直接原因。

怎么办？

营养失衡

随着孕周的增加，我们体内各种也会随之增加，特别是孕，孕妈妈在孕早期孕吐厌食，吃不下，营养摄入不足，水份摄入不足。孕中期开始胃口大开，会吃各种肉类，补充大量的蛋白质、脂肪、铁锌等营养，而忽略了纤维素的摄入，导致营养失衡。

入厕习惯

我们每天应养成良好的入厕规律，便便在肠道里停留时间过长时，肠道会对便便里的水份二次吸收，从而使便便失去水份后变硬，加之纤维素摄入不足，不能够润滑肠道，那么我们这时就会，严重时因为干燥的便便摩擦肠粘膜，导致肠粘膜破损后，出现便血情况，这时我们就必须就医处理。

影响宝宝

因为孕期反反复复，导致情绪也变的不够稳定，肠胃又得不到很好“休息”在日夜工作，吸收体内水份，直肠不能及时的排空，挤压子宫空间，会严重影响腹内宝宝的正常发育。

孕妈妈在孕期饮食方面一定要均衡、多元化，每天喝充足的水，养成良好的作息和生活习惯很重要。

那么如何增加食欲？提高营养吸收？拥有良好睡眠？解决问题？

建议各位准妈妈们，多多运动。

运动可以使粘稠的血液得到有效循环，血脂解降能力提高，增加能量消耗，使胃口大开，又能提高肠胃快速吸收营养的能力，更能让肠胃蠕动加快，让我们摆脱的困扰。

孕妈妈在选择孕期运动时，推荐练习瑜伽，节奏缓慢的动作体式，有效锻炼腹部肌肉提高肠胃能力，适量的体能消耗，更有助入睡。

孕彩时光提供给大家最专业的孕期运动、产前运动。

垫上的世界只有你和宝宝！！